• 1. ਟਿਨਾਇਟਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਟਿਨਾਇਟਸ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ (ਘੰਟੀ ਵੱਜਣਾ, ਭਿਣਭਿਣਾਹਟ, ਗੂੰਜ ਜਾਂ ਸੀਟੀ) ਜੋ ਕੰਨ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਗੇਨ (central gain) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• 2. ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲਈਏ): ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਿਨਾਇਟਸ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਟਿਨਾਇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ (ਵਰਟੀਗੋ) ਆਵੇ, ਤਾਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਉਸੇ ਦਿਨ) ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੀ (pulsatile) ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 988 'ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
• 3. ਹੁਣੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਸਾਊਂਡ ਐਨਰਿਚਮੈਂਟ (sound enrichment) (ਜਿਵੇਂ ਪੱਖਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੌਇਜ਼) ਚਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਘਟੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਕੇ (habituation) ਟਿਨਾਇਟਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਸਕੇ।
• 4. ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਚਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਈਅਰਪਲੱਗ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ (ਕੰਸਰਟ, ਪਾਵਰ ਟੂਲ, ਘਾਹ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ) ਲਈ ਰੱਖੋ; ਆਮ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਈਅਰਪਲੱਗ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੈਂਟਰਲ ਗੇਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਹਾਇਪਰਾਕੂਸਿਸ / hyperacusis) ਹੋਰ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• 5. ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਗਲੇ ਕਦਮ: ਪੂਰੀ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਆਡੀਓਗ੍ਰਾਮ) ਕਰਵਾਓ, ਸੁਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ (hearing aids) ਅਤੇ CBT/habituation ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ears.ucsf.edu/pa/tinnitus 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਜ਼ਿਟ ਸਮਰੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀਡੀਓ ਲਿਖਤ (0:00–0:45)

1. [0:00–0:09] ਟਿਨਾਇਟਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤ ਦੇ ਸੁਣਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅਸਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣਾ ਜਾਂ ਭਿਣਭਿਣਾਹਟ। ਜਦੋਂ ਕੰਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਵਾਜ਼ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਣਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਐਂਪਲੀਫਾਇਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਂਟਰਲ ਗੇਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. [0:09–0:20] ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਤੁਰੰਤ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਅਚਾਨਕ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ, ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਵਰਗੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਲਈ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇ ਮਨ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 988 'ਤੇ ਕਾਲ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
3. [0:20–0:29] ਹੁਣੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੱਖਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੌਇਜ਼ ਵਰਗੀ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਆਵਾਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਦੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਟਿਨਾਇਟਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
4. [0:29–0:37] ਕੰਸਰਟ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਟੂਲ ਵਰਗੀਆਂ ਅਸਲ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਮ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਈਅਰਪਲੱਗ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. [0:37–0:45] ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੂਰਾ ਆਡੀਓਗ੍ਰਾਮ ਕਰਵਾਓ, ਸੁਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ CBT ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ears.ucsf.edu/pa/tinnitus 'ਤੇ ਵਿਜ਼ਿਟ ਸਮਰੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।