ਟਿਨਿਟਸ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਟਿਨਿਟਸ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਆਵਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ, ਭੂੰਭਲਾਹਟ, ਸੀਟੀ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਚਹਿਕਣ ਵਾਂਗ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਉਂਦਾ-ਜਾਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ, ਚੁੱਪ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ “ਇਲਾਜ” ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸਿੱਖਿਆ + ਭਰੋਸਾ: ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼: ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼ ਚੁੱਪ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਟਿਨਿਟਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਖ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ: ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ CBT ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ।
• ਸੁਣਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸੁਣਨ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਟਿਨਿਟਸ ਦਾ ਅੰਤਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ

ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟਿਨਿਟਸ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਸਨੂੰ “ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼” ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਨੂੰ ਟਿਨਿਟਸ ਲੱਭਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ

• ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼ ਵਰਤੋ: ਪੱਖਾ, ਵਾਈਟ ਨੋਇਜ਼, ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੌਲਾ ਸੰਗੀਤ।
• ਆਵਾਜ਼ ਹੌਲੀ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਉਲਟ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਕਸਦ “ਘੱਟ ਅੰਤਰ” ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ “ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕਣਾ।”
• ਦੁਹਰਾਈ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਬੱਤੀਆਂ ਹੌਲੀਆਂ ਕਰੋ, ਫ਼ੋਨ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖ਼ਰੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ।

ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ

ਕਲੀਨੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਲਾਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ CBT-I ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਸੁਧਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਟਿਨਿਟਸ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ

ਟਿਨਿਟਸ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਔਖਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ। ਮਕਸਦ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ “ਸਹਾਰੇ” ਦੇਣਾ ਹੈ।

• ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ: 25–45 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
• ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮ ਘਟਾਓ: ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਿਨਿਟਸ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ

ਟਿਨਿਟਸ ਅਕਸਰ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਹੋਰ ਵਧ ਗਿਆ ਤਾਂ? ਇਹ ਚੱਕਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਨਿਟਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ

• ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿਓ: “ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਆਵਾਜ਼ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ।” ਨਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ “ਅਣਜਾਣ ਖਤਰੇ” ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
• ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ: ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਕਸਰਤ।
• ਬਣਤਰ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: CBT ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਟਿਨਿਟਸ ਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।

ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ

ਟਿਨਿਟਸ “ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ” ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਸਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਲਟ ਕਦਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚਣਾ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

• ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ “ਕੀ ਅੱਜ ਇਹ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਹੈ?” ਜਾਂਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤੋ: ਪੌਡਕਾਸਟ, ਸੰਗੀਤ, ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਡਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕਦੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਹੈ

ਟਿਨਿਟਸ ਦੇ ਕਈ ਮਾਮਲੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨਾਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਅਚਾਨਕ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਟਿਨਿਟਸ ਦੇ ਨਾਲ) — ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
• ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਟਿਨਿਟਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
• ਧੜਕਣ ਵਰਗਾ ਟਿਨਿਟਸ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗਾ)
• ਤੀਵ੍ਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਵਰਟੀਗੋ, ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨਪਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣ
• ਕੰਨ ਦਰਦ, ਕੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਰਸ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੁਖ਼ਾਰ

ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ

ਟਿਨਿਟਸ ਅਕਸਰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਣਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਹਾਇਤਾਵਾਂ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸੁਣਨ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਉਹ ਅੰਤਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਨਿਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

• ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੁੱਪ: ਇਹ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਈਅਰਪਲੱਗ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਵਰਤਣਾ: ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਈਅਰਪਲੱਗ ਵਰਤਣਾ ਆਵਾਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼: ਪਿੱਛੋਕੜ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ।
• “ਬਿਲਕੁਲ ਚੁੱਪ” ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗਣਾ: ਤਰੱਕੀ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਟਿਨਿਟਸ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣਾ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ

• ਉਮਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ: ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
• ਸੰਚਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 101
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੀਅਰਿੰਗ ਏਡ ਦੇਖਭਾਲ

ਹਵਾਲੇ

1. [1] Tunkel DE, Bauer CA, Sun GH, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. American Academy of Otolaryngology–Head and Neck Surgery Foundation (AAO-HNSF)। 2014। (ਗਾਈਡਲਾਈਨ + ਸਾਰ।)
2. [2] National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Tinnitus: assessment and management (NG155). 2020। (ਅਚਾਨਕ ਸੁਣਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਟਿਨਿਟਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਰੈਫਰਲ ਮਾਪਦੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।)
3. [3] Cima RFF, Mazurek B, Haider H, et al. A multidisciplinary European guideline for tinnitus: diagnostics, assessment, and treatment. HNO. 2019।
4. [4] Fuller T, Cima R, Langguth B, Mazurek B, Vlaeyen JWS, Hoare DJ. Cognitive behavioural therapy for tinnitus. Cochrane Database Syst Rev. 2020; CD012614. doi:10.1002/14651858.CD012614.pub2.
5. [5] Cima RFF, Maes IH, Joore MA, et al. Specialised treatment based on cognitive behaviour therapy versus usual care for tinnitus: a randomised controlled trial. Lancet. 2012।
6. [6] American Academy of Audiology (AAA). Audiologic Guidelines for the Diagnosis and Management of Tinnitus Patients. 2000। (ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਪੇਜ।)
7. [7] Sereda M, Xia J, El Refaie A, Hall DA, Hoare DJ. Sound therapy (using amplification devices and/or sound generators) for tinnitus in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2018; CD013094.
8. [8] Cochrane Evidence. Sound therapy (using amplification devices or sound generators) for tinnitus (ਸਧਾਰਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰ)। (CD013094).
9. [9] American Tinnitus Association (ATA). Sound Therapy ਅਤੇ Therapy and Treatment Options (ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਫਰੇਮਿੰਗ: ਘੱਟ ਬੋਝ, ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਟੂਲ।)
10. [10] Hoare DJ, Edmondson-Jones M, Sereda M, Akeroyd MA, Hall D. Amplification with hearing aids for patients with tinnitus and co-existing hearing loss. Cochrane Database Syst Rev. 2014; CD010151.
11. [11] Henry JA, Zaugg TL, Myers PJ, et al. Progressive Tinnitus Management (VA NCRAR ਸਿੱਖਿਆ ਸਮੱਗਰੀ; stepped-care ਤਰੀਕਾ।)
12. [12] U.S. Department of Veterans Affairs. How to Manage Your Tinnitus: A Step-by-Step Workbook (PTM ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ-ਜੁਲਦਾ)। (VA NCRAR.)
13. [13] Walling AD, Dickson GM. Tinnitus: Diagnosis and Management. American Family Physician. 2021। (ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਸਾਰ।)
14. [14] Scherer RW, Formby C, et al. Effect of Tinnitus Retraining Therapy vs Standard of Care on Tinnitus-Related Quality of Life: A Randomized Clinical Trial. JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery. 2019;145(7):597–608. doi:10.1001/jamaoto.2019.0821.
15. [15] American Tinnitus Association (ATA). Behavioral Therapies. (CBT/ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ।)
16. [16] Deckers K, Van den Akker M, et al. Effects of cognitive behavioural therapy on insomnia in adults with tinnitus: a systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2020।

ਕਲੀਨੀਕਲ ਨੋਟ: ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਵ੍ਰ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ, ਧੜਕਣ ਵਰਗੇ ਜਾਂ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤਾ ਕਦੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਹੈ ਭਾਗ ਵਰਤੋ।