Ang tinnitus ay maaaring makabahala, lalo na sa simula.
Karamihan ng tinnitus ay hindi emergency, at maraming tao ang gumagaan ang pakiramdam kapag may malinaw na plano.
Tutulungan ka ng tool na ito sa dalawang bagay: (1) magsimula ng mahinahon at praktikal na paraan para sa unang linggo, at (2) suriin ang ilang
pattern na sensitibo sa oras at maaaring mangailangan ng mas mabilis na pagsusuri.
Para sa edukasyon lamang. Hindi ito diagnosis.
Mga 2 minuto Madaling gamitin sa telepono
Para sa mga sintomas na emergency (pakiramdam na hindi ligtas, sintomas na parang stroke, matinding pagkahilo/vertigo, malaking pinsala sa ulo, atbp.):
gamitin ang Emergency: Gabay sa Pandinig, Tinnitus, at Balanse.
Ang ginagawa ng tool na ito: nagbibigay ng mahinahong panimulang plano at tumutulong sa iyo na magpasya kung dapat kang magpasuri ngayon, sa lalong madaling panahon,
o magsimula sa sariling pangangalaga + regular na follow-up.
Suporta sa mental health (U.S. 988)
Kung naaapektuhan ng tinnitus ang iyong mental health o pakiramdam mo ay may panganib kang saktan ang sarili,
tumawag o mag-text sa 988 (U.S.) o sa lokal na emergency number. Karapat-dapat kang makatanggap ng suporta.
Magsimula sa simpleng plano para sa unang linggo
Magandang panimulang lugar ito para sa karamihan ng tao, lalo na kung bago ang tinnitus at wala kang biglaang pagbabago sa pandinig.
Maaari mo pa ring gamitin ang safety check sa ibaba para makita kung dapat kang mas maagang masuri.
Subukan ito sa loob ng 7 araw
Ang maliliit at tuloy-tuloy na hakbang ay madalas makatulong para hindi masyadong maging sentro ang tinnitus, lalo na para sa pagtulog, pagtuon, at mood.
Protektahan ang tulog (huwag hangaring ganap na tahimik)
Gumamit ng banayad na tunog sa gabi (bentilador, white noise, malumanay na audio) at panatilihin ang regular na gawain bago matulog.
Tingnan: Mga estratehiya sa pagtulog.
Gamitin ang tunog nang maingat (pampagaan, hindi sobrang proteksyon)
Protektahan ang sarili laban sa mapanganib na ingay, pero iwasan ang palagiang paggamit ng earplug sa ligtas na pang-araw-araw na kapaligiran.
Magsimula rito: Quick Start map.
Sanayin ang atensyon (hindi kailangang maging pangunahing bagay ang tinnitus)
Gumamit ng mga tool para sa pagtuon at mga estratehiya sa “pag-reset ng atensyon.”
Tingnan: Mga estratehiya sa pagtuon.
Suportahan ang mood at stress
Kung ang tinnitus ay nagdudulot ng pagkabalisa, pagkadismaya, o mababang mood, gumamit ng mga nakaayos na tool sa pagharap dito.
Tingnan: Mga estratehiya para sa emosyonal na bigat.
Mabilis na safety check (tungkol sa tinnitus)
Ang pagpili ng isang item dito ay hindi nangangahulugang may mapanganib na nangyayari.
Ito ay mga pattern kung saan mainam na magpasuri nang mas maaga dahil ang ilang sanhi ay sensitibo sa oras o maaaring gamutin.
1) May alinman ba sa mga ito na naaangkop sa iyo?
Piliin kung ano ang totoo ngayon. Kung hindi ka sigurado, maaari mong piliin ang “Hindi sigurado.”