Ù tai có thể làm bạn lo lắng, nhất là lúc mới bắt đầu.
Hầu hết tình trạng ù tai không phải là cấp cứu, và nhiều người thấy khá hơn khi có một kế hoạch rõ ràng.
Công cụ này giúp bạn làm hai việc: (1) bắt đầu một cách tiếp cận bình tĩnh, thực tế trong tuần đầu, và (2) kiểm tra một vài
dấu hiệu cần chú ý về thời gian nên được đánh giá sớm hơn.
Chỉ dùng cho mục đích giáo dục. Không phải là chẩn đoán.
Công cụ này làm gì: đưa ra một kế hoạch bắt đầu nhẹ nhàng và giúp bạn quyết định có nên đi kiểm tra hôm nay, sớm,
hay bắt đầu tự chăm sóc + theo dõi định kỳ.
Hỗ trợ sức khỏe tinh thần (988 tại Hoa Kỳ)
Nếu ù tai ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn hoặc bạn cảm thấy có nguy cơ tự làm hại bản thân,
hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988 (Hoa Kỳ) hoặc số cấp cứu địa phương của bạn. Bạn xứng đáng được hỗ trợ.
Bắt đầu với một kế hoạch đơn giản trong tuần đầu
Đây là nơi tốt để bắt đầu đối với hầu hết mọi người, nhất là khi ù tai mới xuất hiện và bạn không có thay đổi thính lực đột ngột.
Bạn vẫn có thể dùng phần kiểm tra an toàn bên dưới để xem mình có nên được đánh giá sớm hơn hay không.
Thử làm điều này trong 7 ngày
Những bước nhỏ và đều đặn thường giúp ù tai bớt chiếm sự chú ý, nhất là khi ngủ, tập trung và điều chỉnh tâm trạng.
Bảo vệ giấc ngủ (đừng cố tạo sự im lặng hoàn hảo)
Dùng âm thanh nhẹ vào ban đêm (quạt, tiếng ồn trắng, âm thanh êm dịu) và giữ thói quen thư giãn trước khi ngủ.
Xem: Chiến lược cho giấc ngủ.
Dùng âm thanh một cách hợp lý (để dễ chịu hơn, không phải để bảo vệ quá mức)
Bảo vệ tai khỏi tiếng ồn nguy hại, nhưng tránh dùng nút tai liên tục trong môi trường an toàn hằng ngày.
Bắt đầu tại đây: Bản đồ bắt đầu nhanh.
Rèn luyện sự chú ý (ù tai không cần phải là điều chính yếu)
Dùng các công cụ tập trung và chiến lược “đặt lại sự chú ý.”
Xem: Chiến lược tập trung.
Hỗ trợ tâm trạng và căng thẳng
Nếu ù tai gây lo âu, bực bội hoặc tâm trạng xuống thấp, hãy dùng các công cụ đối phó có cấu trúc.
Xem: Chiến lược giảm gánh nặng cảm xúc.
Kiểm tra an toàn nhanh (riêng cho ù tai)
Chọn một mục ở đây không có nghĩa là đang có điều nguy hiểm xảy ra.
Đây là những dấu hiệu mà việc đi kiểm tra sớm hơn là hợp lý, vì một số nguyên nhân cần được xử lý kịp thời hoặc có thể điều trị.
1) Có điều nào sau đây đúng với bạn không?
Chọn điều đúng với bạn hôm nay. Nếu không chắc, bạn có thể chọn “Không chắc.”